Ciepła woda, delikatny masaż bąbelkami i uczucie relaksu – zapewne tak większość z nas wyobraża sobie seans w jacuzzi ogrodowym. A wiesz, że ten wodny masaż to nie jedynie chwilowa przyjemność, ale udowodnione naukowo korzyści zdrowotne? Oczywiście pod warunkiem, że korzystasz z niego mądrze. Sprawdź zatem, jak długo można przebywać w jacuzzi i jaka temperatura wody jest odpowiednia, by nie zaszkodzić organizmowi. Podpowiemy też, ile razy w tygodniu można korzystać z jacuzzi, tak by czerpać korzyści, ale bez ryzyka.
Co daje jacuzzi? Naukowo potwierdzone korzyści.
Kiedy ktoś pyta, na co pomaga jacuzzi, odpowiedzi bywają różne – od prostego „to czysty relaks” po „leczenie bólu”. I co ciekawe, to nie są subiektywne odczucia! Badania z ostatnich lat pokazują, że kąpiele w jacuzzi są skuteczne w walce ze stresem. Obniżają jego poziom, a co za tym idzie, zapewniają spokojniejszy i głębszy sen.
Ciepło wody podnosi poziom serotoniny. To tzw. hormon szczęścia, który m.in. ułatwia zasypianie. Dlatego wieczorna kąpiel w bąbelkach działa lepiej niż niejedna tabletka nasenna. A na co jacuzzi pomaga osobom starszym? Umiarkowane kąpiele wspierają pracę serca. Wpływają także pozytywnie na jego wydolność oraz krążenie.
A to jeszcze nie wszystko. Bo w przypadku problemów z bólami mięśni czy stawów hydroterapia (wodolecznictwo, z greckiego hydro – woda) niejednokrotnie okazuje się być skuteczniejsza niż tradycyjna rehabilitacja. Udowodniono to m.in. w badaniach z 2021 roku. Pacjenci po operacjach ortopedycznych, np. kolana, szybciej odzyskiwali sprawność, regularnie korzystając z jacuzzi. Ciepła woda rozluźnia tkanki, a masaż poprawia ukrwienie. Efekt? Mniejszy ból i większa elastyczność.
Jak długo można przebywać w jacuzzi? Ważne zalecenia.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej. A więc jak długo można przebywać w jacuzzi? 15-30 minut to dobry czas, ale dużo zależy od temperatury wody. Przy 37-40 stopniach (to najczęściej wybierany zakres) lepiej nie przekraczać 20 minut. Jeśli jednak woda jest chłodniejsza (32-35 stopni), możesz wydłużyć relaks nawet do 60 minut. Jak widać, tu działa prosta zasada: im cieplejsza kąpiel, tym krócej powinniśmy z niej korzystać.
Dlaczego czas przebywania w jacuzzi ma znaczenie? Ciepło przyspiesza tętno i rozszerza naczynia krwionośne. To dobre dla krążenia, ale po dłuższej ekspozycji organizm po prostu zaczyna się męczyć. Ryzykujesz przegrzanie. Jego najczęstsze objawy to zawroty głowy, nudności, a nawet omdlenie. Zatem czy jacuzzi jest bezpieczne? Tak, jeśli słuchasz swojego ciała. W momencie, gdy poczujesz osłabienie – wyjdź z wody. Ta prosta zasada ochroni Cię przed poważniejszymi problemami.
Ile razy w tygodniu można korzystać z jacuzzi? Higiena i zdrowy rozsądek.
Równowaga to podstawa. Dla większości osób sesje 3-4 tygodniowo to bezpieczna liczba. A codzienne kąpiele? Te są dozwolone tylko jeśli woda nie przekracza 35 stopni, a czas jest krótki (10-15 minut). Uważaj jednak, gdyż zbyt częste przegrzewanie organizmu w wodzie może obciążać serce i prowadzić (o ironio!) do odwodnienia.
Warunkiem bezpiecznego korzystania z jacuzzi jest higiena. Jak dbać o wodę w jacuzzi? Regularne sprawdzanie pH (7,2-7,6), kontrola poziomu chloru lub bromy, wymiana wody co 1-3 miesiące i konserwacja filtrów to fundament zdrowej kąpieli. W ciepłej wodzie bakterie mnożą się szybko, a zaniedbania nierzadko prowadzą do infekcji skórnych, a nawet chorób układu oddechowego.
Jaka temperatura w jacuzzi? Letnia sauna czy chłodny relaks?
Wbrew pozorom nie ma jednej stałej, idealnej temperatury kąpieli dla wszystkich. Latem sprawdzą się 30-34 stopnie. Orzeźwiająco, ale wciąż odprężająco. Zimą możesz podkręcić do 37-40 stopni, by rozgrzać ciało.
A jaka temperatura w jacuzzi dla dzieci? Dla nich bezpieczny zakres to 33-35 stopni, z kolei seniorzy powinni trzymać się 35-36 stopni, gdyż ich organizmy gorzej radzą sobie z nagłymi zmiana ciepła.
Zdrowe jacuzzi nie dla każdego, czyli przeciwwskazania medyczne
Pomimo całej listy korzyści, są też sytuacje, gdy korzystanie z jacuzzi może być poważnym zagrożeniem. Ograniczenia dotyczą chorych z nadciśnieniem, chorobami serca czy epilepsją. Również osoby z dolegliwościami takimi jak astma, żylaki czy łuszczyca nie powinny lekceważyć zagrożeń. Masz wątpliwości? Wcześniej porozmawiaj z lekarzem.
I ważna kwestia: czy w ciąży można korzystać z jacuzzi? Większość lekarzy odpowiada krótko: nie. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Przegrzanie organizmu albo spadek ciśnienia mogą zaszkodzić i matce, i dziecku. A co z mitem, że jacuzzi odchudza? Jak się okazuje, godzina w bąbelkach spala tyle kalorii co półgodzinny spacer! Potraktuj to jednak raczej jako dodatek niż główny sposób na utratę wagi.
Bąbelki z głową – słowem podsumowania
Jacuzzi to świetny relaks, ale i inwestycja w zdrowie. Wszystko zależy od tego, jak z niego korzystasz. Podstawami bezpieczeństwa są czas (15-30 minut), dopasowana do potrzeb temperatura i unikanie przeciwwskazań. Jeśli masz wątpliwości czy jacuzzi jest zdrowe dla Ciebie, zapytaj lekarza. W końcu chodzi o to, by wyjść z wody z uśmiechem – i bez zawrotów głowy.
Czytaj także:
